体が硬い私が柔らかくなった方法3つ

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みゅんみゅん
管理人のみゅんぴこが、硬い体を柔らかくした方法を紹介するよ

みゅんぴこ
イタ気持ちいぐらいがちょうどいいから、無理しないこと

今日は自撮り棒とタイマーをフル活用して、自分を撮影してみました☆♫ ٩( ´ᆺ`)۶♫ ★

体の硬かった私が、毎日やって効果があったんじゃないかと思うポーズを紹介していきます。

わたしはただ趣味でストレッチをしたりヨガをしたりしている普通の人なので、プロのインストラクターさんではありません。

こんな事してるんだなぁーくらいに読んでくださいね(ㆁᴗㆁ✿)

いろんなサイトを見て勉強したつもりだけれど、間違ってやっている事もあると思います。

 

いつもまず最初に、

足首をほぐしておきます(•ᴗ•)

怪我がないようにしっかりほぐしましょう!

このように 足を掴んで、グルグル右回り10回左回り10回

両足首をグルグルしておきます。

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①ダウンドッグ 

倦怠感や疲労感を解消してくれるポーズです。

最初は痛いです。無理しないようにしましょう(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

無理にかかとをつけようとしないで、膝が少し曲がってもいいみたいです。

これ、毎日続けると日々体の変化がわかります。

確実に体が柔らかくなっていくのが実感できると思いますよ(✿´ ꒳ ` )

 

 

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②足をぐっと上げる体操

これ、結構痛いんです(˚ ˃̣̣̥ω˂̣̣̥ )

股関節じゃなくて、膝の後ろとか太ももの裏を伸ばしたくてやっています。

素人なので、本当に効果があるかは謎ですが、これやった後の方が前後開脚がやりやすいです。

 

 

 

③前にペタン!といけるところまで

(息を吐きながらいきましょう)

わたしはここまでが限界!(˘̩̩̩ε˘̩̩̩)

足を閉じた状態だと、どうしてこんなにキツイんだろう。

足を開けば、

結構いけるぞっ(° ꈊ °)キラーン

もちろん最初はできなかったけれど、毎日少しずつ柔らかくなって、できるようになりました。

横の開脚はできても、前後開脚はなかなか難しいです。

ここまではいけても、キレイにできないんです。

そのうち軽々とできるように、毎日コツコツ頑張ろう( ∩ˇωˇ∩)

 

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※無理はダメ!

実を言うと、先週くらいまでヨガやストレッチをお休みしていました。

前後開脚をマスターしたいという気持ちで頑張りすぎちゃって、

股関節左側、痛めてました(。>﹏<。)

だからしっかり体を休ませました。

イタ気持ちいくらいがベストなんです。もうちょっとでできる!と欲張らないでくださいね?

私は32歳頃から少しずつ体を柔らかくすることができたから、

若くなくても大丈夫ですね!

みゅんぴこ
無理厳禁!

つかってみんしゃいよか石鹸

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